허리디스크 통증 완화 운동 및 추천 보호대

허리디스크 통증 완화에 좋은 운동 방법

허리는 사람이 걷거나 뛸 때, 그리고 무거운 물건을 들거나 할 때 가장 많은 하중을 받는 부위입니다.

그러므로 허리는 젊을 때부터 관리하지 않으면 나중에 지속해서 고통스럽게 되는 부위입니다.

특히 허리에 근력이 없다면 큰 하중과 충격을 모두 허리 뼈 사이의 연골 부분에 해당하는 관절이 버티게 되므로 금세 허리디스크 통증에 시달리게 됩니다.

 

하루 약 1분 정도라도 좋으니 간단한 운동으로 허리를 유연하게 유지하고, 근력을 증가시켜 디스크 보호에 도움이 많이 됩니다.

아래 사진은 부끄럽지만 허리에 좋은 운동 자세를 보여드리기 위해 제가 직접 셀프로 촬영해 보았습니다.

허리 통증 완화 동작 (고양이 자세)

허리 통증 완화에 좋은 운동 방법은 여럿 있지만 대부분 기구를 사용하는 동작이 많은데 제가 지금 보여드리는 동작은 아무런 기구 없이 집에서 간편하게 할 수 있는 동작들이므로 지금 당장 바로 따라 해 보셔도 좋습니다.

위 운동은 '고양이 자세'라는 동작입니다. 마치 고양이가 웅크렸다가 기지개를 펴는 동작과 비슷한데요 골반과 어깨를 고정시키고 허리만 위아래로 움직이는 동작을 10회씩 2세트 정도 반복해 주시면 좋아요.

하는 방법은 허리를 최대로 말아올린 자세에서 약 3초간 멈춰주고, 다시 최대한 내린 자세에서 3초 정도 멈춰주면서 반복하시면 되세요.

허리 디스크 스트레칭 동작

위 동작은 스트레칭으로 허리의 뭉친 근육을 풀어주면 동시에 늘려주어 유연한 허리를 만들어 주는 데 도움이 됩니다.

가만히 엎드린 자세에서 두 팔은 가슴 옆 위치에 두고 최대한 상체를 뒤로 구부리듯 올려줍니다.

마찬가지로 각 동작의 끝부분에서 약 3초간 정지해 주는 것이 포인트입니다.

제가 오늘 알려드린 동작 2가지만 매일 하루 1분이라도 좋으니 꾸준히 하신다면 허리 통증 완화에 큰 도움이 될 것입니다.

만약 아직 통증이 없는 사람에게도 좋아요. 꾸준히 허리 근력을 만들어 준다면 허리 디스크가 오는 시기도 많이 늦춰주게 될 것입니다.

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허리 디스크 통증 위치에 맞는 좋은 보호대 고르는 방법

허리 통증이 있는 분들에게 허리 보호대는 중요한 서포트 역할을 할 수 있는데요.

그렇다고 아무 보호대나 구입하시면 낭패를 볼 수 있습니다.

허리 통증 부위에 따라 본인에게 맞는 보호대의 종류도 따로 있습니다.

허리 보호대 샘플

우선 허리 보호대 샘플을 하나 가져와 보았습니다. 국내 상품을 소개하면 마치 상품 소개처럼 보일 수 있어서 위 제품은 제가 일본에서 직접 공수한 '메이드 인 재팬' 일본 제품을 보여드렸습니다.

국내에서 판매되는 제품은 대부분 중국에서 제작되어 수입된 '중국산'제품이 거의 전부입니다.

하지만 국산, 중국산, 일본산 중요한 게 아니라 보호대의 모양이 중요합니다.

2중 벨트 허리 보호대

우선은 위 제품처럼 보호대 고정 벨트가 2중으로 되어 있는 종류가 좋아요. 

(이미 보호대를 착용해 보신 분들은 하시겠지만 1중 벨트는 생각보다 서포트 해주는 탄력이나 힘이 약합니다)

그리고 허리 통증 부위에 따라서 다른 모양의 보호대를 착용할 필요가 있는데요.

허리의 통증 부위가 골반에 가까운 가장 아랫부분이 아프다면 후면의 받침대가 넓은 제품이 좋아요.

허리 보호대 후면 받침대

허리 가운데서도 가장 아랫부분의 뼈는 가장 많은 하중을 받는 위치이기 때문에 그곳이 통증 부위라면 넓은 받침대가 있는 제품이어야 허리를 잘 받혀줄 수 있습니다.

게다가 2중 벨트로 조여줘야만 고정을 제대로 해줄 수 있어요.

하지만 통증 부위가 골반보다 높은 곳이라면 넓은 지지대는 필요 없습니다.

허리 보호대 샘플 2

받침대가 넓은 제품은 주로 아래 허리 뼈를 지지하는 용도이며 위 사진처럼 위아래 넓이가 넓고, 세로로 긴 형태의 지지대가 2개 혹은 4개 정도 들어있는 제품이 허리를 길게 받혀주는 용도로 사용되고 있습니다.

따라서 허리보호대도 아무거나 구입하지 마시고 통증의 위치에 따라서 제품을 고민하시는 편이 좋겠습니다.

마지막으로 무엇보다 보호대에 의지하기보다는 큰 통증이 찾아오기 전부터 꾸준한 허리 스트레칭과 운동, 그리고 바른 자세로 건강한 상태를 오래 유지하는 게 중요합니다.

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